PMS pod kontrolą? Żyj zgodnie ze swoim cyklem.

PMS (Zespół Napięcia Przedmiesiączkowego) to codzienność wielu kobiet, która potrafi wywrócić życie do góry nogami. Często dni poprzedzające miesiączkę są pełne dyskomfortu, bólu, i wahań nastroju, co utrudnia codzienne funkcjonowanie. Jak jednak złagodzić objawy PMS, aby cieszyć się życiem niezależnie od dnia cyklu?

 

Czym jest PMS i dlaczego występuje?

PMS to zespół objawów fizycznych jak i emocjonalnych, które pojawiają się u wielu kobiet na kilka dni przed miesiączką.

Powód? Dokładna przyczyna występowania PMS nie jest jasna. Niektóre badania, sugerują, że mechanizm powstawania PMS wynika z nieodpowiedniej reakcji przekaźników w układzie nerwowym na prawidłową pracę jajników. U kobiet z nasilonymi objawami PMS obserwuje się zmniejszoną ilość serotoniny (tak zwany hormon szczęścia).

No właśnie, a co z hormonami? Zmiany w poziomach estrogenu i progesteronu wpływają na nasz nastrój, energię oraz ogólne samopoczucie. Dodatkowo, u niektórych kobiet wahania hormonów mogą prowadzić do nasilonej reakcji organizmu, wywołując bóle brzucha, obrzęki, a nawet zmiany trądzikowe.

Najczęstsze objawy

Typowe objawy PMS to:

• Bóle brzucha
• Wahania nastroju i drażliwość
• Bóle głowy
• Obrzęki (szczególnie w okolicach brzucha i nóg)
• Zmęczenie
• Wzmożona ochota na słodycze

 

Skuteczne lifehacki przy PMS

Znalezienie sposobów na łagodzenie objawów PMS może znacząco poprawić jakość życia. Oto kilka sprawdzonych lifehacków:

• Suplementacja kurkumą – kurkuma działa przeciwzapalnie, a badania pokazują, że jej suplementacja może złagodzić ból brzucha podczas menstruacji. Dzięki kurkuminie (głównemu składnikowi aktywnemu w kurkumie) obniża się poziom cytokin prozapalnych, co zmniejsza intensywność skurczów i bólu.

Więcej cennych wiadomości o kurkumie możesz dowiedzieć się z artykułu "Jak wzmocnić swoją odporność na jesień? Sprawdź działanie kurkumy!"

CIEKAWOSTKA: W 2024 roku w przeprowadzonej metaanalizie, obejmującej 5 randomizowanych kontrolowanych badań z udziałem 379 kobiet, wykazano, że kurkumina (aktywny składnik kurkumy) może znacząco łagodzić nasilenie bolesnych miesiączek i zmniejszać objawy PMS. Efekt ten przypisuje się przeciwzapalnym i przeciwdepresyjnym właściwościom kurkuminy.

Więcej informacji znajdziesz poniżej, link do badania:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10973707/

• Magnez i witamina B6 w diecie – badania wskazują, że te dwa składniki mogą zmniejszać objawy emocjonalne PMS, takie jak drażliwość czy zmęczenie. Magnez działa tonująco na układ nerwowy, a witamina B6 wspiera produkcję serotoniny, co może korzystnie wpływać na nastrój i redukować uczucie drażliwości oraz zmęczenie.

• Relaks i medytacja - poświęcenie kilkunastu minut na techniki relaksacyjne lub medytację może pomóc w kontrolowaniu napięcia i poprawić nastrój. Ćwiczenia oddechowe, takie jak głębokie oddychanie przeponowe, skutecznie uspokajają system nerwowy i łagodzą uczucie stresu. Regularna praktyka medytacji wzmacnia również zdolność do radzenia sobie z emocjami, co jest szczególnie pomocne w okresach, gdy objawy PMS wpływają na samopoczucie.

• Odpowiednio zbilansowana dieta – warto unikać nadmiaru soli i cukru na co dzień , ponieważ mogą one nasilać obrzęki i prowadzić do wahań energii. Zamiast tego, sięgnij po pełnoziarniste produkty  oraz świeże warzywa i owoce, które dostarczą wartościowych składników. Dobrym wyborem będą także produkty bogate w kwasy omega-3, takie jak tłuste ryby (łosoś, halibut), orzechy i awokado. Kwasy omega-3 wykazują silne działanie przeciwzapalne, co może pomóc złagodzić ból menstruacyjny i złagodzić objawy PMS.

Podsumowanie

Choć PMS dotyczy wielu kobiet, są sposoby na to, by wziąć go pod kontrolę. Suplementacja, zdrowa dieta i techniki relaksacyjne mogą pomóc w złagodzeniu uciążliwych objawów, a dzięki temu codzienność stanie się bardziej komfortowa. Pamiętaj, że świadome podejście do  ciała to najlepszy sposób na życie zgodnie ze swoim cyklem.