PMS pod kontrolą? Żyj zgodnie ze swoim cyklem.

3 min czytania

PMS (Zespół Napięcia Przedmiesiączkowego) to codzienność wielu kobiet, która potrafi wywrócić życie do góry nogami. Często dni poprzedzające miesiączkę są pełne dyskomfortu, bólu, i wahań nastroju, co utrudnia codzienne funkcjonowanie. Jak jednak złagodzić objawy PMS, aby cieszyć się życiem niezależnie od dnia cyklu?

 

Czym jest PMS i dlaczego występuje?

PMS to zespół objawów fizycznych jak i emocjonalnych, które pojawiają się u wielu kobiet na kilka dni przed miesiączką.

Powód? Dokładna przyczyna występowania PMS nie jest jasna. Niektóre badania, sugerują, że mechanizm powstawania PMS wynika z nieodpowiedniej reakcji przekaźników w układzie nerwowym na prawidłową pracę jajników. U kobiet z nasilonymi objawami PMS obserwuje się zmniejszoną ilość serotoniny (tak zwany hormon szczęścia).

No właśnie, a co z hormonami? Zmiany w poziomach estrogenu i progesteronu wpływają na nasz nastrój, energię oraz ogólne samopoczucie. Dodatkowo, u niektórych kobiet wahania hormonów mogą prowadzić do nasilonej reakcji organizmu, wywołując bóle brzucha, obrzęki, a nawet zmiany trądzikowe.


Najczęstsze objawy

Typowe objawy PMS to:

  • Bóle brzucha
  • Wahania nastroju i drażliwość
  • Bóle głowy
  • Obrzęki (szczególnie w okolicach brzucha i nóg)
  • Zmęczenie
  • Wzmożona ochota na słodycze

 

Skuteczne lifehacki przy PMS

Znalezienie sposobów na łagodzenie objawów PMS może znacząco poprawić jakość życia. Oto kilka sprawdzonych lifehacków:

  • Suplementacja kurkumąkurkuma działa przeciwzapalnie, a badania pokazują, że jej suplementacja może złagodzić ból brzucha podczas menstruacji. Dzięki kurkuminie (głównemu składnikowi aktywnemu w kurkumie) obniża się poziom cytokin prozapalnych, co zmniejsza intensywność skurczów i bólu.
Więcej cennych wiadomości o kurkumie możesz dowiedzieć się z artykułu "Jak wzmocnić swoją odporność na jesień? Sprawdź działanie kurkumy!"


CIEKAWOSTKA
: W 2024 roku w przeprowadzonej metaanalizie, obejmującej 5 randomizowanych kontrolowanych badań z udziałem 379 kobiet, wykazano, że kurkumina (aktywny składnik kurkumy) może znacząco łagodzić nasilenie bolesnych miesiączek i zmniejszać objawy PMS. Efekt ten przypisuje się przeciwzapalnym i przeciwdepresyjnym właściwościom kurkuminy.

Więcej informacji znajdziesz poniżej, link do badania:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10973707/

  • Magnez i witamina B6 w diecie – badania wskazują, że te dwa składniki mogą zmniejszać objawy emocjonalne PMS, takie jak drażliwość czy zmęczenie. Magnez działa tonująco na układ nerwowy, a witamina B6 wspiera produkcję serotoniny, co może korzystnie wpływać na nastrój i redukować uczucie drażliwości oraz zmęczenie.
  • Relaks i medytacja - poświęcenie kilkunastu minut na techniki relaksacyjne lub medytację może pomóc w kontrolowaniu napięcia i poprawić nastrój. Ćwiczenia oddechowe, takie jak głębokie oddychanie przeponowe, skutecznie uspokajają system nerwowy i łagodzą uczucie stresu. Regularna praktyka medytacji wzmacnia również zdolność do radzenia sobie z emocjami, co jest szczególnie pomocne w okresach, gdy objawy PMS wpływają na samopoczucie.
  • Odpowiednio zbilansowana dieta – warto unikać nadmiaru soli i cukru na co dzień , ponieważ mogą one nasilać obrzęki i prowadzić do wahań energii. Zamiast tego, sięgnij po pełnoziarniste produkty  oraz świeże warzywa i owoce, które dostarczą wartościowych składników. Dobrym wyborem będą także produkty bogate w kwasy omega-3, takie jak tłuste ryby (łosoś, halibut), orzechy i awokado. Kwasy omega-3 wykazują silne działanie przeciwzapalne, co może pomóc złagodzić ból menstruacyjny i złagodzić objawy PMS.

Podsumowanie

Choć PMS dotyczy wielu kobiet, są sposoby na to, by wziąć go pod kontrolę. Suplementacja, zdrowa dieta i techniki relaksacyjne mogą pomóc w złagodzeniu uciążliwych objawów, a dzięki temu codzienność stanie się bardziej komfortowa. Pamiętaj, że świadome podejście do  ciała to najlepszy sposób na życie zgodnie ze swoim cyklem.

 

Powrót do blogu