Ciągle zmęczona?
Czym jest niedokrwistość?
Niedokrwistość, zwana anemią, to stan, w którym poziom hemoglobiny we krwi spada poniżej normy. Hemoglobina odpowiada za transport tlenu do tkanek, więc gdy jej poziom jest niski, organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu, co powoduje zmęczenie. Najczęstszą przyczyną anemii jest niedobór żelaza, ale mogą ją wywołać również inne czynniki, takie jak niedobór witaminy B12 czy kwasu foliowego, choroby przewlekłe, a nawet obfite miesiączki u kobiet.
Warto również pamiętać o ferrytynie. Jest to białko w organizmie, które jest odpowiedzialne za gromadzenie żelaza w wątrobie. Stężenie ferrytyny jest najważniejszym parametrem oceniającym stan gospodarki żelazowej w organizmie.
Jak wspierać organizm przy niedokrwistości?
Jeśli podejrzewasz, że Twoje zmęczenie może być wynikiem anemii, warto skonsultować się z lekarzem, który zleci badania krwi. Jednak niezależnie od wyników, istnieją proste domowe sposoby, które mogą pomóc wspierać organizm na co dzień:
- Dieta bogata w żelazo – Wprowadzenie do diety produktów takich jak czerwone mięso, ryby, jaja, pełnoziarniste produkty, nasiona roślin strączkowych (soczewica, bób, ciecierzyca) może pomóc w naturalnym podniesieniu poziomu żelaza we krwi.
- Witamina C – Pomaga wchłaniać żelazo, dlatego warto łączyć produkty bogate w żelazo z owocami cytrusowymi, papryką czy warzywami kapustnymi.
- Unikaj inhibitorów* wchłaniania żelaza – Kawa, herbata, produkty mleczne i niektóre leki mogą utrudniać wchłanianie żelaza, dlatego najlepiej spożywać je z dala od posiłków bogatych w ten składnik.
5 prostych tipów na co dzień
1. Śniadanie z żelazem – Rozpocznij dzień od posiłku, który nie tylko dostarczy Ci energii, ale także pomoże utrzymać odpowiedni poziom żelaza w organizmie. Śniadanie bogate w żelazo jest kluczowe, zwłaszcza jeśli zmagasz się z jego niedoborem. Dobrym wyborem będzie:- szakszuka z dodatkiem natki pietruszki;
- pasta z nasion roślin strączkowych (np.: soczewica);
- owsianka z dodatkiem orzechów i świeżych owoców
2. Zakwas z buraka – Regularne picie zakwasu z buraka wspomaga produkcję czerwonych krwinek i może pomóc w zwiększeniu poziomu hemoglobiny.
3. Unikaj picia kawy/herbaty po posiłkach – Jeśli nie wyobrażasz sobie dnia bez kawy czy herbaty to, postaraj się pić ją co najmniej godzinę przed lub po posiłku, abynie utrudniać wchłaniania żelaza.
4. Regularne spacery – Aktywność fizyczna, taka jak codzienne spacery, poprawia krążenie i ogólną kondycję organizmu, co wspomaga lepsze dotlenienie tkanek i może pomóc w redukcji zmęczenia.
5. Suplementacja – warto postawić na suplementy diety, które naturalnie podniosą poziom energii i witalności w ciągu dnia. Pomocna może być tutaj guarana, która znana jest ze swoich właściwości pobudzających, dzięki czemu pomaga zwalczać uczucie zmęczenia. Więcej ciekawostek o guaranie możecie znaleźć w artykule na naszym blogu. Jak poradzić sobie z jesienną chandrą? Poznaj siłę guarany!”
Podsumowanie
Zmęczenie może mieć różne przyczyny, ale często jednym z głównych winowajców jest niedokrwistość. Jeśli borykasz się z chronicznym zmęczeniem, warto zwrócić uwagę na poziom żelaza we krwi i wprowadzić kilka prostych zmian w codziennej diecie i stylu życia. Zadbaj o regularne badania, odpowiednią dietę i wsparcie swojego organizmu, aby czuć się pełnym energii każdego dnia.
*inhibitory – substancja, której obecność powoduje zwolnienie lub zatrzymanie reakcji chemicznej