Zdrowe słoiczki pełne energii – 5 pomysłów na przekąski w biegu

•

4 min czytania

Każdy z nas ma dni, kiedy trudno znaleźć czas na porządny posiłek. Wtedy z pomocą przychodzą szybkie, zdrowe przekąski, które można przygotować wcześniej i zabrać ze sobą wszędzie: do pracy, na uczelnię, w podróż czy po treningu.

Słoiczki pełne energii to małe, praktyczne posiłki, które łączą w sobie wygodę, smak i wartości odżywcze. Wystarczy kilka prostych składników: płatki, warzywa, owoce, jogurt, krem orzechowy czy przyprawy, aby stworzyć pełnowartościowy posiłek, który możesz zabrać ze sobą wszędzie.

To świetny sposób, by mieć zawsze pod ręką coś pożywnego i naturalnego. Nie musisz gotować ani planować skomplikowanych dań. Wystarczy słoik z zakrętką, kilka minut wieczorem i odrobina kreatywności. Takie mini-posiłki są idealne zarówno jako drugie śniadanie, jak i regeneracyjna przekąska po aktywnym dniu.

W tym wpisie znajdziesz 5 pomysłów na zdrowe słoiczki pełne energii. Proste, kolorowe i pełne smaku. Każdy z nich możesz dowolnie modyfikować, dopasowując składniki do swoich upodobań i potrzeb.

 

Jak przygotować idealny słoiczek?

Sekret udanego słoiczka tkwi w równowadze:

  • białko – wspiera regenerację i syci na długo,

  • zdrowe tłuszcze – dodają energii,

  • błonnik i węglowodany złożone – dbają o stabilny poziom cukru,

  • smak i tekstura – bo jedzenie ma też sprawiać przyjemność 💚

W praktyce: układaj składniki warstwowo, zaczynając od tych „mokrych” (jogurt, puree, napój roślinny), kończąc na chrupiących (granola, orzechy, nasiona). Dzięki temu słoiczek będzie wyglądał pięknie i zachowa świeżość.

 

Dlaczego warto?

  • Przygotujesz je w 5–10 minut.

  • Zjesz w aucie, w pracy, po treningu lub na spacerze.

  • Każdy słoiczek to dawka czystej energii i pełnowartościowych składników.

  • Możesz je przygotować z wyprzedzeniem i trzymać w lodówce przez 2–3 dni.

 

5 pomysłów na zdrowe słoiczki pełne energii 🥄

 

1. Chrupiąca sałatka z soczewicą i fetą

Składniki:

  • ½ szklanki ugotowanej soczewicy (czerwonej lub zielonej)

  • ¼ czerwonej cebuli

  • kilka pomidorków koktajlowych

  • 50 g sera feta

  • garść rukoli

  • 1 łyżka oliwy z oliwek

  • sok z cytryny

  • sól, pieprz, oregano

Przygotowanie: 

Na dno słoika dodaj: ugotowaną soczewicę, posiekaną cebulę, przekrojone na pół pomidorki, pokruszony ser feta i rukolę. Całość skrop oliwą, sokiem z cytryny i przypraw.

 

2. Komosa z hummusem i chrupiącymi warzywami

Składniki:

  • ½ szklanki ugotowanej komosy ryżowej

  • 2 łyżki hummusu

  • ½ papryki czerwonej

  • ½ ogórka zielonego

  • kilka oliwek (zielonych lub czarnych)

  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek

  • sok z cytryny

  • sól, pieprz, zioła prowansalskie, oregano

Przygotowanie:

Paprykę i ogórka pokrój w kostkę, oliwki przekrój na pół. Do słoiczka przełóż ugotowaną komosę, dodaj hummus i pokrojone składniki. Całość przypraw, skrop oliwą i sokiem z cytryny.

 

3. Tropikalna jaglanka z mango i kokosem

Składniki:

Przygotowanie:

Ugotowaną kaszę wymieszaj dokładnie z białkiem. Mango pokrój w kostkę. Składniki ułóż w pojemniku warstwami: kasza, mango, krem orzechowy, wiórki kokosowe.

 

4. Chai Matcha Energy Cream

Składniki:

Przygotowanie:

Ugotowanego i obranego batata zmiksuj z napojem roślinnym, Bio Latte Chai Matcha i białkiem, tworząc kremową masę. Na dno słoika dodaj płatki, następnie kremową masę z batata i na koniec ulubione owoce oraz płatki migdałowe.

 

5. Chia pudding z kremem cytrynowym

Składniki:

  • 3 łyżki nasion chia

  • 200 ml napoju roślinnego np. migdałowego lub kokosowego

  • 1 łyżka Organic Cashew & Lemon Cream

  • 1 łyżeczka miodu

  • skórka z połowy cytryny

  • ulubione owoce

Przygotowanie:

W słoiczku dokładnie wymieszaj napój roślinny z kremem orzechowo-cytrynowym, aż wszystkie składniki się połączą. Dodaj nasiona chia, miód, drobno startą skórkę z cytryny i ponownie wymieszaj. Przykryj i wstaw do lodówki na minimum 4 godziny, najlepiej na całą noc, aby nasiona chia napęczniały. Przed podaniem zamieszaj pudding, by uniknąć grudek. Na wierzch dodaj ulubione owoce.

Podsumowanie

Zdrowe jedzenie nie musi być skomplikowane. Wystarczy kilka prostych produktów, trochę kreatywności i słoik z zakrętką, by mieć pod ręką energetyczną przekąskę w stylu fit. Zainspiruj się, miksuj i baw się smakami, a Twoje słoiczki staną się nowym sposobem na zdrowe życie w biegu! 

Powrót do blogu