PMS to nie „taka Twoja uroda”. Jak wesprzeć organizm w drugiej połowie cyklu

PMS, czyli zespół napięcia przedmiesiączkowego, to efekt złożonych zmian hormonalnych zachodzących w fazie lutealnej cyklu, kiedy wzrasta poziom progesteronu, a estrogeny ulegają stabilizacji. Naukowcy wskazują, że objawy PMS mogą wynikać z nadwrażliwości mózgu i tkanek na te hormonalne zmiany.

Typowe dolegliwości obejmują: wahania nastroju, spadek energii, wzdęcia, napięcie piersi czy wzmożony apetyt na słodkie. Choć wiele kobiet traktuje je jako „normę”, PMS nie musi definiować Twojego samopoczucia - na te zmiany możemy realnie wpływać.

7 kroków na łagodny PMS

1. Stabilizuj poziom glukozy we krwi

Skoki glukozy nasilają zmęczenie i rozdrażnienie.
- Jedz regularnie w małych porcjach
- Włącz białko i zdrowe, roślinne tłuszcze
- Ogranicz węglowodany proste i słodycze

Tip: gdy najdzie Cię ochota na coś słodkiego, sięgnij po jogurt naturalny z borówkami, orzechem włoskim, szczyptą imbiru i gorzką czekoladą (min. 80% kakao) - stabilizuje poziom glukozy i dodaje energii.

2. Wspieraj wątrobę i jelita

Organizm usuwa nadmiar hormonów głównie przez wątrobę i jelita. Ich prawidłowe funkcjonowanie może zmniejszyć uciążliwość PMS.
- Jedz warzywa krzyżowe i liściaste
- Dodaj błonnik: płatki owsiane, siemię lniane, owoce
- Dbaj o regularne wypróżnienia

3. Odpoczywaj i regeneruj się

Sen i codzienny relaks wpływają na równowagę hormonalną i samopoczucie.
- Śpij 7–8 godzin dziennie
- Wprowadź wieczorne rytuały relaksacyjne: czytanie, delikatne rozciąganie, ciepły napar imbirowy

4. Wybierz łagodny ruch

Umiarkowana aktywność zmniejsza napięcie i poprawia krążenie.
- Spacery na świeżym powietrzu
- Joga, pilates, stretching
- Ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe

5. Ogranicz czynniki nasilające PMS

Niektóre nawyki mogą pogłębiać objawy:
- Alkohol i przetworzone jedzenie
- Nadmiar soli
- Kofeina
- Stres i przeciążenie organizmu

6. Zadbaj o nawodnienie i elektrolity

- Pij wodę regularnie przez cały dzień, 30 ml/ kg masy ciała
- Włącz naturalne źródła elektrolitów: ogórek, arbuz, seler naciowy, kokos

7. Wsłuchaj się w swoje ciało

- Zwracaj uwagę na sygnały zmęczenia i napięcia
- Nie zmuszaj się do intensywnych treningów
- Wprowadź praktyki mindfulness lub krótką medytację, by uspokoić umysł