Najczęstsze niedobory zimą – sprawdź, czego potrzebuje Twój organizm

Zimowe miesiące to czas większych wyzwań dla naszego organizmu. Krótki dzień, ograniczona ekspozycja na słońce, mniej świeżych warzyw i owoców oraz intensywny rytm świąteczno-noworoczny mogą osłabiać odporność, obniżać poziom energii i wpływać na samopoczucie. Nic dziwnego, że zimą często pojawiają się niedobory kilku kluczowych mikroelementów.

Poniżej przedstawiamy te najważniejsze, których warto szczególnie dopilnować – zarówno w diecie, jak i w codziennym stylu życia.

1. Witamina D – zimowa podstawa dobrego funkcjonowania

W Polsce zimą produkcja witaminy D w skórze jest praktycznie niemożliwa. Niedobór może wpływać na:

- prawidłowe funkcjonowanie odporności,

-utrzymanie zdrowych kości,

- dobre samopoczucie i jakość snu,

- pracę mięśni i metabolizm energetyczny.

Wskazówka: Regularnie monitoruj poziom witaminy D i dbaj o jej źródła w diecie. W razie potrzeby rozważ celowaną suplementację na podstawie wyników badania 25(OH)D.

2. Kwasy Omega-3 – wsparcie mózgu, serca i odporności

Zimą często ograniczamy spożycie ryb, co może prowadzić do niedoborów kwasów EPA i DHA. Omega-3 wspierają:

- pracę mózgu i układu nerwowego,

- odporność,

- zdrowie skóry i serca.

Wskazówka: Włącz do diety tłuste ryby, orzechy włoskie, nasiona lnu lub rozważ uzupełnienie kwasów Omega-3 w formie suplementu.

3. Magnez – sprzymierzeniec w okresie stresu i zmęczenia

Zimą częściej odczuwamy stres i spadek energii. Niedobór magnezu może objawiać się:

- pogorszeniem jakości snu,

- większą podatnością na stres,

- spadkiem koncentracji,

- napięciem mięśniowym i zmęczeniem.

Źródła w diecie: kakao, pestki dyni, rośliny strączkowe, pełnoziarniste kasze.

4. Cynk – wsparcie odporności i regeneracji

Cynk odgrywa kluczową rolę w:

- funkcjonowaniu układu odpornościowego,

- gojeniu ran,

- utrzymaniu zdrowej skóry i włosów.

Niedobory cynku mogą objawiać się większą podatnością na infekcje, osłabieniem apetytu i problemami ze skórą.

Źródła w diecie: orzechy, nasiona, pełnoziarniste produkty, mięso i rośliny strączkowe.

5. Witamina C i antyoksydanty – tarcza ochronna w sezonie infekcji

Mniejsza ilość świeżych warzyw i owoców zimą może obniżać podaż witaminy C oraz innych antyoksydantów, które:

- wspierają odporność,

- chronią komórki przed stresem oksydacyjnym,

- wpływają na zdrowie skóry i naczyń krwionośnych.

Źródła: kiszonki, cytrusy, natka pietruszki, papryka, rokitnik.

Czy sama dieta zawsze wystarczy?

Choć zbilansowana dieta jest podstawą zdrowia, w praktyce trudno dostarczyć wszystkich niezbędnych składników w odpowiednich ilościach – zwłaszcza gdy:

- jemy mniej świeżych produktów,

- żyjemy w szybkim rytmie,

- mamy zwiększone zapotrzebowanie (np. w okresie stresu, chorób, intensywnego wysiłku),

- pewne składniki są trudne do pozyskania zimą (jak witamina D czy kwasy Omega-3).

Dlatego, jeśli mimo starań trudno osiągnąć właściwy poziom mikroelementów z diety, warto rozważyć celowaną suplementację, dostosowaną do indywidualnych potrzeb i wyników badań.