Jak się dobrze wyspać?

Problemy ze snem są coraz częściej spotykane, które dotykają ludzi w różnym wieku i na różnych etapach życia. Przewlekłe zaburzenia snu mają niebagatelny wpływ na zdrowie i jakość życia. Sen odpowiada za regenerację ciała i umysłu, a jego niedobór może prowadzić do zwiększonego ryzyka rozwoju chorób takich jak otyłość, cukrzyca typu 2 czy depresja.

Dlaczego sen jest taki ważny?

Sen pełni kluczową rolę w procesach regeneracyjnych organizmu. W czasie snu mózg przetwarza wspomnienia i uczy się, a komórki regenerują się i odbudowują. Sen wpływa również na metabolizm i kontrolę emocji. Bez odpowiedniej ilości snu wzrasta poziom kortyzolu (hormonu stresu), co może prowadzić do problemów z koncentracją, drażliwości, zaburzenia łaknienia (najczęściej wiąże się ze zwiększonym apetytem) oraz obniżenia samopoczucia i energii.

7 sposobów na idealny sen

1. Regularność – kładź się spać i wstawaj codziennie o tej samej porze, również w weekendy.
2. Unikaj korzystania z urządzeń elektronicznych wieczorem – przed snem warto ograniczyć ekspozycję na niebieskie światło (telefony, komputery, tablety).
3. Zadbaj o otoczenie – sypialnia powinna być cicha, ciemna i chłodna.
4. Unikaj ciężkich posiłków – ciężkostrawne jedzenie na krótko przed snem może zakłócić odpoczynek. Najlepszym rozwiązaniem będzie spożycie ostatniego posiłku 2-3 godziny przed snem.
5. Ogranicz kofeinę i alkohol – kofeina pobudza, a alkohol może powodować zaburzenia snu. Zarówna kofeina jak i napoje alkoholowe mogą przyczyniać się obniżonej jakości snu.
6. Zrelaksuj się – praktyki takie jak medytacja, głębokie oddychanie (prawidłowy oddech jest jednym z najlepszych narzędzi do obniżenia poziomu stresu), czy czytanie mogą pomóc się wyciszyć.
7. Aktywność fizyczna – regularny ruch w ciągu dnia wspiera zdrowy sen, jednak warto unikać intensywnych ćwiczeń tuż przed pójściem spać.

Dodatkowe wsparcie przy zaburzeniach snu

• Melatonina – hormon snu naturalnie produkowany przez nasz organizm. Ułatwia zasypianie, a suplementacja może być przydatna zwłaszcza dla osób, które pracują na zmiany lub podróżują między strefami czasowymi.
• Magnez – niedobór magnezu może wpływać na problemy z zasypianiem i jakość snu. Działa on relaksująco na mięśnie i pomaga wyciszyć układ nerwowy.
• Witaminy z grupy B – wspierają działanie układu nerwowego i mogą poprawiać jakość snu, szczególnie u osób zestresowanych.

Wszystkie te składniki możesz znaleźć w jednym suplemencie, czyli Sleep Gummies. Więcej o tym produkcie możesz dowiedzieć się na naszym Instagramie.

•  Ashwagandha – adaptogen o działaniu uspokajającym, pomaga w redukcji stresu i może wspomóc jakość snu.

Podsumowanie

Zadbany sen to podstawa zdrowego życia. Czasami zmiana drobnych nawyków czy dodanie suplementów może mieć ogromne znaczenie. Spróbuj wprowadzić kilka powyższych zasad, aby poprawić jakość swojego snu i obudzić się bardziej wypoczętym każdego dnia!