Lekkie i fit przepisy na lato - owocowe koktajle

•

2 min czytania

Lato to idealny czas na lekkie i odżywcze  w przygotowaniu koktajle. Gdy temperatury rosną, często mamy ochotę na coś orzeźwiającego, a jednocześnie pożywnego – i właśnie tutaj koktajle sprawdzają się doskonale. Odpowiednio skomponowany koktajl może nasycić Cię na wiele godzin, dostarczając przy tym niezbędnych witamin, składników mineralnych i błonnika. Co więcej, to doskonały sposób na „przemycanie” owoców i białka – kluczowych elementów zdrowej diety.

Owocowe smoothie to także świetna opcja po treningu – z dodatkiem odżywki białkowej wspierają regenerację mięśni, jednocześnie pozostając lekką przekąską. Sprawdzą się jako szybkie śniadanie, posiłek do pracy lub orzeźwienie w upalny dzień.

Poniżej znajdziesz 5 pysznych koktajli, które są nie tylko pełne smaku, ale też świetnie zbilansowane pod względem makroskładników. Koktajle są z dodatkiem pełnowartościowego białka - Plant Protein Cream Flavour

 

 Letnia Malinowa Chmurka

Składniki:

  • 1 szklanka napoju roślinnego
  • 2 garście malin (ok. 100g)
  • 1 banan
  • 1 łyżka nasion chia (10g)
  • 1 miarka Plant Protein Cream Flavour
  • sok z ½ limonki

Wartości odżywcze (1 porcja):
Kalorie: 370 kcal
Białko: 23 g
Węglowodany: 46 g
Tłuszcz: 12 g

 

 Mango Tropic Fit

Składniki:

  • 1 szklanka napoju roślinnego
  • ½ mango (ok. 100g)
  • 100g jogurtu naturalnego/roślinnego
  • 1 miarka Plant Protein Cream Flavour
  • 2–3 listki świeżej mięty

Wartości odżywcze (1 porcja):
Kalorie: 300 kcal
Białko: 25 g
Węglowodany: 26 g
Tłuszcz: 9 g

 

Jagodowy Power Shot

Składniki:

  • 1 szklanka napoju roślinnego
  • 1 garść jagód leśnych  lub borówek (ok. 80g)
  • 1 garść malin (ok. 50g)
  • ½ banana
  • 1 miarka Plant Protein Cream Flavour
  • 1 łyżeczka miodu (opcjonalnie)

Wartości odżywcze (1 porcja):
Kalorie: 275 kcal
Białko: 21 g
Węglowodany: 30 g
Tłuszcz: 8 g

 

 Różowy Smok

Składniki:

  • ½ owocu pitaya (smoczy owoc, ok. 100g)
  • 1 szklanka mleka kokosowego light
  • 1 miarka Plant Protein Cream Flavour
  • ½ banana
  • sok z ½ limonki

Wartości odżywcze (1 porcja):
Kalorie: 285 kcal
Białko: 21 g
Węglowodany: 31 g
Tłuszcz: 9 g

 

 Kremowy Banan & Cytrynowy Orzech

Składniki:

Wartości odżywcze (1 porcja):
Kalorie: 406 kcal
Białko: 25 g
Węglowodany: 46 g
Tłuszcz: 13 g

 

*Napój roślinny – można użyć kokosowego, migdałowego, sojowego, grochowego, owsianego

Wykonanie przepisów: Wszystkie składniki połączyć ze sobą i zblendować na gładką masę. 

 

Podsumowanie

Owocowe koktajle to coś więcej niż tylko letni przysmak – to sprytny sposób na zadbanie o zdrowie i dobre samopoczucie. Dzięki dodatkom takim jak odżywka białkowa, nasiona chia czy jogurt naturalny, smoothie mogą być pełnowartościowym posiłkiem. Wybierz swój ulubiony smak  i ciesz się latem w zdrowym stylu!

Powrót do blogu