Jak skutecznie walczyć z PCOS?

3 min czytania

Dlaczego warto wspierać swoje ciało przy PCOS?

Zespół policystycznych jajników (PCOS) dotyka wielu kobiet i ma wpływ na ich zdrowie hormonalne, metaboliczne i ogólne samopoczucie. Nieleczone PCOS może prowadzić do rozwinięcia przewlekłych chorób takich jak cukrzyca typu 2. Aby złagodzić objawy, konieczne jest holistyczne wsparcie organizmu, które łączy zdrową dietę, styl życia oraz odpowiednią suplementację.

Czym jest PCOS?

PCOS, czyli zespół policystycznych jajników, to jedno z najczęstszych zaburzeń hormonalnych u kobiet w wieku rozrodczym. Jego główną cechą są zaburzenia w produkcji hormonów, w szczególności nadmiar androgenów, które mogą prowadzić do zakłóceń w owulacji.

PCOS wpływa także na sposób, w jaki ciało wykorzystuje insulinę – hormon odpowiedzialny za regulację poziomu cukru we krwi. To zjawisko, zwane insulinoopornością, może prowadzić do podwyższonego ryzyka cukrzycy typu 2 oraz problemów z wagą.

Zaburzenia hormonalne w PCOS nie tylko wpływają na płodność, ale mogą także prowadzić do poważniejszych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, zespół metaboliczny czy nadciśnienie. Choć PCOS nie ma jednoznacznej przyczyny, uważa się, że genetyka i czynniki środowiskowe odgrywają znaczącą rolę w jego rozwoju.


Jakie są najczęstsze objawy?

PCOS objawia się różnie, ale do najczęstszych symptomów należą:

  • trądzik
  • zaburzony cykl miesiączkowy
  • bolesne miesiączki
  • hirsutyzm, czyli nadmierne owłosienie, szczególnie w nietypowych miejscach dla kobiet
  • problemy z libido
  • zmiany nastroju


Czy dieta, styl życia i aktywność fizyczna ma znaczenie przy PCOS?

Dieta: Kluczowa w zarządzaniu PCOS jest dieta oparta na niskim indeksie glikemicznym (IG), która pozwala kontrolować poziom cukru we krwi i zmniejszyć ryzyko insulinooporności. Warto wybierać produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce o niskim IG oraz zdrowe tłuszcze (np. awokado, oliwa z oliwek). Unikaj przetworzonych węglowodanów i cukru, które mogą nasilać objawy. Dodatkowo, odpowiednia ilość białka roślinnego może wspomóc stabilizację hormonów. Aby jeszcze bardziej wspomóc organizm, skorzystaj z przepisu na koktajl przeciwzapalny stworzony specjalnie dla osób z PCOS.


Koktajl PCOS

Przepis:
Do blendera dodać obranego banana, awokado bez skórki, garść szpinaku, sproszkowaną tabletkę Bio Maca Root (wcześniej można rozgnieść łyżeczką lub bardzo drobną pokroić) i zalać całość ulubionym napojem roślinnym. Całość zblendować na gładką masę.

Potrzebne składniki na 1 porcję: 

  • banan
  • pół awokado
  • garść szpinaku
  • Napój roślinny 200ml
  • 1 tabletka bio MACA Root

Styl życia: Regularna aktywność fizyczna, nawet 30 minut dziennie, ma korzystny wpływ na gospodarkę hormonalną i poprawia wrażliwość na insulinę. Dobrze sprawdzają się ćwiczenia aerobowe, takie jak spacery, jazda na rowerze czy pływanie, ale warto także włączyć trening siłowy, który pomaga w budowaniu mięśni i regulacji metabolizmu. Równie ważna jest dbałość o regenerację – wystarczająca ilość snu i techniki relaksacyjne (np. medytacja) pomagają w redukcji stresu, który może nasilać objawy PCOS.

    Suplementacja: Wspieraj organizm suplementami, które mogą pomóc w regulacji hormonów, jak na przykład:

    Inozytol – pomaga w poprawie funkcji jajników,
    Omega-3 – ma silne działanie przeciwzapalne,
    Witamina D – jej niedobór jest często spotykany u kobiet z PCOS.
    Korzeń Maca – wspomaga równowagę hormonalną (przyczynia się do regulacji cyklu miesiączkowego, zmniejsza ból w trakcie menstruacji).

     

    Jakie badania warto wykonać? 

    Aby lepiej zrozumieć swój stan zdrowia i monitorować PCOS, warto regularnie wykonywać:
    • Badania hormonalne (m.in. poziom testosteronu, LH, FSH),
    • Poziom glukozy i insuliny – aby ocenić ryzyko insulinooporności,
    • USG jajników – aby sprawdzić obecność torbieli,
    • Poziom witaminy D.

    Specjaliści: Najlepiej skonsultować się z endokrynologiem lub ginekologiem-endokrynologiem, który pomoże w ustaleniu odpowiedniego leczenia.

    Dbając o swoje zdrowie, możesz skutecznie złagodzić objawy PCOS i poprawić jakość życia. Pamiętaj, że każdy organizm jest inny, dlatego ważne jest znalezienie strategii, która będzie dla Ciebie najlepsza.

    Powrót do blogu