Jak mniej podjadać?

3 min czytania

Podjadanie między posiłkami ma wiele przyczyn i często robimy to zupełnie nieświadomie. Może prowadzić do niechcianego zwiększenia masy ciała czy zaburzenia pracy gospodarki cukrowej. Wiele osób zmaga się z tym na co dzień, zastanawiając się, jak ograniczyć sięganie po przekąski. Jeśli chcesz się dowiedzieć, jak mniej podjadać między posiłkami, ten artykuł jest dla Ciebie!

Dlaczego zdarza mi się podjadać?

Podjadanie to nic innego jak spożywanie produktów spożywczych między głównymi posiłkami, np. słodyczy, słonych przekąsek czy fast foodów. Czasem robimy to zupełnie świadomie, ale często nawet nie zdajemy sobie z tego sprawy. Przykład? Sięgasz po ciastko, gdy oglądasz serial, albo podjadasz orzeszki podczas pracy przy komputerze. Problem w tym, że częste podjadanie może prowadzić do niechcianych skutków, takich jak wahania cukru we krwi czy nadprogramowe kilogramy. Co najczęściej powoduje podjadanie?

Główne przyczyny podjadania:

  • Stres – W sytuacjach napięcia organizm wydziela kortyzol, który może pobudzać apetyt. Sięgnięcie po słodką lub słoną przekąskę daje chwilowe poczucie ulgi, ale niestety nie rozwiązuje problemu.
  • Nuda – Gdy mamy zbyt dużo wolnego czasu, sięgamy po jedzenie, by dostarczyć sobie jakiejś formy przyjemności.
  • Nieodpowiednio zbilansowana dieta – Brak pełnowartościowych posiłków bogatych w białko, tłuszcze i węglowodany może powodować częstsze ataki głodu.
  • Zbyt mała ilość płynów – Często mylimy pragnienie z głodem i zamiast sięgnąć po szklankę wody, wybieramy przekąski.
  • Zmęczenie – Niedobór snu zaburza poziomy hormonów odpowiedzialnych za apetyt (leptyny i greliny), co może powodować wzmożone uczucie głodu.

Jak przestać podjadać?

  1. Planuj z wyprzedzeniem swoje posiłki
    Regularne spożywanie pełnowartościowych posiłków pomaga uniknąć nagłych napadów głodu. Postaraj się jeść 3-4 główne posiłki dziennie, dbając o odpowiednią ilość białka i błonnika. Jeśli nadal odczuwasz chęć sięgnięcia po przekąski, możesz spróbować guarany, która naturalnie wspiera koncentrację i może pomóc w walce z niekontrolowanym apetytem.
  2. Spożywaj minimum 2 litry płynów dziennie
    Pragnienie bywa mylone z głodem. Jeśli poczujesz chęć sięgnięcia po przekąskę, najpierw wypij szklankę wody. Warto sięgać też po inne napoje, np. herbaty ziołowe czy matchę, która dodatkowo wspiera trawienie i może pomagać w kontrolowaniu apetytu.
  3. Dbaj o sen
    Brak odpowiedniej ilości snu może zaburzać pracę hormonów głodu i sytości (greliny i leptyny), co skutkuje częstszym sięganiem po jedzenie. Staraj się spać 7-8 godzin na dobę, a zauważysz, że Twoje zachcianki na przekąski się zmniejszą.
  4. Obserwuj swoje emocje
    Czasem sięgamy po jedzenie nie dlatego, że jesteśmy głodni, ale dlatego, że czujemy stres, smutek czy frustrację. Zanim sięgniesz po przekąskę, zastanów się, czy rzeczywiście odczuwasz głód, czy może chcesz odreagować emocje.
  5. Zajmij ręce i umysł
    Jeśli podjadasz z nudów, znajdź sobie zajęcie, które odwróci Twoją uwagę od jedzenia. Możesz np. pójść na spacer czy poczytać ulubioną książkę.

 

Podsumowanie

Podjadanie to nawyk, który można kontrolować. Kluczem do sukcesu jest planowanie posiłków, odpowiednie nawodnienie, dbanie o sen i świadomość własnych emocji. Warto także sięgać po naturalne wsparcie, takie jak guarana czy matcha, które mogą pomóc w kontrolowaniu apetytu. Pamiętaj, że małe zmiany w codziennych nawykach mogą przynieść duże efekty.

Powrót do blogu